plan na

plan Krzyha byłby OK,krótki,złożony z podstawowych ćwiczeń. Z tym że osobiscie dodalbym chociaż po jednej serii(no ale to już do wyczucia przez Ciebie,czy bedziesz miał na to moc)

Dokładnie, ja osobiście robię po 4 serie w moim planie i ten plan działa na mnie bardzo dobrze (5,5 kg w 7 tygodni mówi samo za siebie :-D)

Rozumiem że obserwujecie, ale nikt nie komentuje i nie odpowiada na pytanie:-? więc mam nadzieje ze wszystko dobrze obmyśliłem;-). No to idę dalej tą drogą jutro kolejny trening plan B i kolejne wnioski.

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

ok czyli mialem 6 tygodni treningu na kreatynie teraz zmieniam plan i tydzien 50-60% maxymalnego ciezaru potem juz wchodze na duze cirezary (z 5 tygodni) i tydzien wolnego od silki tak mzoe byc ? :D dobrze zrozumialem ? :)

[...] też sie tak wydaje że nie należy patrzeć w tabelki. Każdy organizm jest inny ja mam proporcjonalnie małe ramię a duże barki i plecy chociaż na treningach sie nie obijam. Kolega w którym ćwiczyłem kiedyś (obaj ten sam plan) miał znacznie silniejszego bicepsa ode mnie. Ja z kolei miałem barki silniejsze o około 20 kg w seriach i rozbudowane plecy

najpierw glownie ciezar wlasnego ciala, mialem wtedy 12 lat, potem caly czas act i niedawno mialem splita, ale po dwoch miechach zadnych przyrostow ani progresu silowego, mogla byc za duza intensywnosc, bo robilem np. 20 serii na klate, a ponadto wszystkie serie byly do wyczerpania miesniowego, postanowilem robic ten plan,

Poza tymi ćwiczeniami dotyczących górnych partii, które mógłbym jeszcze wykonywać (niekoniecznie górnych partii)? Ogólnie te ćwiczenia które dałeś wydają się być lepsze od tych co ja dotychczas wykonuje, bo rozciągam nimi całe ciało, chociaż nie jestem pewien czy równie dobrze rozciągnie moje nogi. Opłacało by mi się zmienić na ten plan?

przepraszam , nie zauważyłem gdzie to daje :/ jeśli można to jakoś przenieść to poproszę , może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na początek i nie skomplikowana dietę będę dziewczyny :) jutro postaram się dodać zdjęcia

[...] 2węglowodany kolacja 19:00 1.Chleb żytni jasny 400g 980kcal 20białka 4tłuszcze 208węglowodany 2.Szynka 100g 98kcal 13białka 4tłuszcze 1węglowodany 3.pasztet 100g 345kcal 11białka 32tłuszcze 3węglowodany razem : 2927kcal 144białka 82tłuszcze 372węglowodany plan treningu jeszcze ułożę Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2012-06-15 18:44:49

Plan wygląda porządnie choć jest mocno rozbudowany. Poukładałbym ćwiczenia w zależności od trudności czyli na przykład treningi push zacząłbym od przysiadów.

Dawaj mejl to ci wyślę ciekawy plan.Jest dobry Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk Wpisujcie się do księgi

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] w przerwach kredka,amino i hmb).Żeby mi wątroby za bardzo nie roz*****. A co do ph i saa nie chcem ale muszem ,bo od 4 lat ćwiczę systematycznie na kredce,amino tribulonie,hmb,gainerach i co tam jeszcze wymyślili i po prostu juz mnie to nie rusza,także szkoda kasy i trzeba coś innego zarzucić (dodam dieta i plan treningowy u mnie na piątkę )

To znaczy wiesz co. Ja mam taki plan. Mianowicie,wiem,że na te wakacje dużo niezmienie... (choć jestem już zadowolony z dotychczasowych efektów) Chce do następnych wakacji wyglądać tak http://img.tamtay.vn/files/photo2/2009/9/5/7/658180/4aa1b749_312d1d27_luke_guldan_01.jpg Planuje skończyć redukcję ok styczeń-luty,potem masa ok 1-2 mies.,a potem [...]

W pierwszej kolejności musisz dopracować odżywianie bo to ponad 70% sukcesu , potem zapisać się na siłownie i ułożyć odpowiedni plan tutaj mamy ponad 25 % sukcesu . Pozostałość to suple ;-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-01-08 17:00:28

Według mnie plan wygląda dobrze. Sam nie ukladam planów, ćwiczę taką partie na którą mam ochotę. Oczywiście raz w tygodniu i nie zapominając o regeneracji. Myślę, że nie musisz nic zmieniać.

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ogarnieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw ktore zamiescilem powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem ile maks. bo nie [...]

ja ******le jak to zbedne zabawki ,a po drugie jeszcze tego nie kupilem tylko mam w glowie taki plan ,no to ja ******le co niby jest tu najlepsza recepta na moje problemy...

moze na poczatku pokaz swoj plan?